samsun escort Egzersiz etmek
göre
oyun
salonuna gitmek yahut
kesinlikle
anlaşılan
bir programa ilişkili
kalmak gerekmiyor . Yoğun geçen çalışma saatleri, üstelik
ara-sıra
evde de takip
yapan
mesailer ve ara-sıra
son sınıf
yorucu olabilen ömür
ne yazık ki
spora ayırdığımız vakiti
da kısıtlıyor. Bu durumda yapmamız gereken, ufak fırsatları dahi
basitce yapabileceğimiz egzersizlere ayırmak.. Iş yerinde, yolda, asansörde, iri
bir kısmını ise evde her an yapabileceğiniz hayatınızda değişik bir şey
yaratacak basit egzersizleri öğrenmek nedeniyle
okumaya takip
edin. daha çok
bahanemiz yok! Hem Tv izleyip hem de egzersiz yapabiliriz. Ya da masa başında çalışırken bir yandan da karın kaslarımızı çalıştırabiliriz. Squat (çömelme) Son zamanların en fazla
konuşulan egzersizlerinden birisi
kuşkusuz squat! Tek bir hareketle her
vücudu çalıştıran bu tam
egzersizi, her an her konumda
etmek
da mümkün. Bunların
göre
ne oyun
salonuna gitmenize ne de hazırlık göre
uzun bir zaman
ayırmanıza ihtiyaç
yok. Tek ihtiyacınız olan hareketi öğrenip, aklınıza geldiği sanyede
yapmak. Kollarınız iki yanınızda, bacaklarınızı hafifça açarak dik bir fotoğrafda
ayakta durun. Yere çömelirken kollarınızı dümdüz ileri uzatmalı, belinizi içeri, göbeğinizi öne ve kalçanızı dışa düzgün
çıkarmalısınız. Hareketi yaparken kesinlikle
karşıya bakmalı ve ileriyi belirten
ayaklarınızı oynatmamalısınız. Bu fotoğrafda
çömelip kalkarken dik duruşunuzu korumaya dikkat
gösterin, sırtınızı kamburlaştırmayın. Zıplama Arada sırada öylesine zıplamak göre
bir programa ve oyun
salonuna gitmeye ihtiyacınız yok. "düzensiz kurulan
tek bir hareket ne işe yarar ki!" dediğinizi duyar gibiyiz. Devmlı
gibi
oyun
yapamıyorsanız, egzersiz nedeniyle
süre
bulamıyorsanız işinize elbette yarayabilir. Zıplama hareketi sonuncunda
aşağı ve yukarı düzgün
bir kuvvet uygularsınız. Bu da bacak kaslarınızı çalıştırırken bolca kalori harcamanıza hizmetçi
olur. Ayaklarınızı kuvvetle yere düzgün
itip, kendini
yukarı dürüst
fırlatın. Son kalite
basit ve eğlenceli olan bu hareketi hergün
birkaç kez yapacak vakti ve yeri kesinlikle
bulabilirsiniz. Bundan başka
zıp zıp zıplamak beyleri
küçük
süreliğine de olsa çocukluğunuza götürecek. Merdiven Hem hareketsiz kalmaktan, oyun
yapamamaktan yakınıp hem de asansöre biniyorsanız bu burada
bir terslik yok mu sizce? Bu, hareket yapmak
nedeniyle
her gün karşınıza çıkan mühim
bir fırsat! şimdiye dek
değerlendirmediyseniz, şu anda
başlayın deriz. Her fırsatta merdivene yönelirseniz, hayli
geçmeden aradaki farkı göreceksiniz. Hayatınızdaki küçücük bir herneyi
değiştirerek vücudunuzdaki kasları çalıştırırken bol bol kalori yakacaksınız. Karın kaslarını sıkıp bırakma Araba kullanırken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken, televizyon izlerken ayrıca
ofiste çalışırken basitce yapabileceğiniz bu hareketle daha
tanışmadıysanız hayli
ne
kaçırdığınızı söyleyebiliriz. Ya o ya bu
ayakta ya o ya bu
oturarak ve arzuladığınız
dek
yapabileceğiniz bu basit hareket hesabında
göbeğiniz ve beliniz sıkılaşacak. Bundan başka
bir kere başlayınca küçük
sürede alışkanlık içine
geldiğini de göreceksiniz. Karın kaslarını sıkıp bırakın, sıkıp bırakın, ara-sıra
yavaşlayıp ara-sıra
hızlanarak bu harekete takip
edin. üstelik
ara-sıra
sıktığınız kaslarınızı bırakmadan evvel
minik
bir müddet
bekleyebilirsiniz. Duvar itme Evde, ofiste, doğrusu
duvar olan her mekanda
asanlikla
yapabileceğiniz duvarı itme hareketi, vücudunuzun coklu
bölgesini harekete geçiriyor. Bir duvarı karşınıza yüz
ve ona yaklaşık iki ayak uzaklığında durun. Ayak parmaklarınız ve yüzünüz duvara dönükken ellerinizi omuz hizasında duvarın üstüne
koyun. Ellerinizin omuzlarınızın tam önünde olmasına özen
edin. Dik durun, karnızı ve kalçanızı sıkarak dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırıp uzaklaştırın. şöyle ki
duvarı ileri gerçek
itip geri
çekilin. Eşyalarla şınav Masa, koltuk, tabure ya da sandalyeyle mütenasip
bir şartda
hemen
bu hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Bundan başka
bu hareket şınav çekmek dek
zor değil ama ondan fazla
faydalı! Sağlam bir nesnenin kenarından destek alarak yapacağınız bu egzersiz hesabında
kollarınızı, karın, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sağlam bir koltuk, masa, sandalye yoksa
taburenin kenarını tutarak yumuşak
şınav pozisyonunda uzanın. Bacaklarınız geriye düzgün
uzanmış, kollarınız düz bir fotoğrafda
önde olsun. Kendini
tutunduğunuz nesnenin üstüne dürüst
kollarınızdan destek alarak kaldırın ve dirseklerinizi bükerek aşağı dürüst
hareket edin. Bu fotoğrafda
yukarı aşağı hareketi yeniden
edin. Dans Tabii ki her bölgede
yapabileceğiniz olabilsin
de en eğlenceli ve en eskimiş
sporlardan birisi
de dans! Vücudun tamamını çalıştıran bol kalori harcamamıza hizmetçi
olan dans bununla birlikte
anda
eğlenceli zaman
geçirmenin de sırrı. Tek ihtiyacınız olansa arzuladığınız
tarzda hareketli bir müzik! üstelik
yumuşak
bir melodi mırıldanmaya üşenmezseniz müzik dahi
koşul
değil. Bahaneleri bir kenara bırakın ve her an her bölgede
içinizden geldiği olarak
dans etmenin keyfini çıkarın. Konuyla interesan
yazılarımız Gündelik
detoks tesiri
yaratan besinler Detoks tesiri
yerleşen
yiyecek ve içeceklerle vücudunuzu her gün toksinlerden arındırabilirsiniz. Pudra.com detoks etkili yiyecek ve içecekleri yazdı. Karın
yağlarını eritmek göre
10 öneri Sağlığınızı tehdit yapan
karın
yağlarını eritmenize çare
olacğ
öneriler Pudra.com’da. Süratli 
ve sağlam
çeki
sunmak
göre
40 öneri ömür
tarzınızdaki birkaç değişiklikle küçük
sürede nasıl zayıflayabileceğinizi Pudra.com yazdı. Kişiliğinize mütenasip
oyun
hangisi? Yaptığımız sporları kişiliğimize nazaran
seçmek hem devamlılığı hem de maksimum seviyede keyif almamızı sağlıyor.